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सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य: स्वस्थ संतुलन कैसे प्राप्त करें
सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी अच्छी तरह से प्रलेखित है।
हम जानते हैं कि हैं सोशल मीडिया के पक्ष और विपक्ष उपयोग करें, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पसंदीदा ब्रांड के सोशल अकाउंट पर एक इंसान कड़ी मेहनत कर रहा है। हम देखते हैं कि सामाजिक सामग्री के हर अच्छे टुकड़े के लिए, नाटक और निराशाजनक समाचार इसे ऑफसेट करने के लिए हैं।
विचार के लिए भोजन: दैनिक सोशल मीडिया का उपयोग औसत से अधिक हो गया है 147 मिनट हर दिन। स्मार्टफोन स्क्रीन के माध्यम से हमारे दिन-प्रतिदिन की अधिक से अधिक पारस्परिक बातचीत होती है।
फिर भी, सोशल मीडिया पर समाज की स्पॉटलाइट मानसिक स्वास्थ्य के बारे में उपयोगी बातचीत चला रही है। संघर्ष करने वालों से जुड़े कलंक को संबोधित करने का जिक्र नहीं।
नीचे हम मानसिक स्वास्थ्य और सोशल मीडिया को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में बता रहे हैं। इसमें व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से स्वस्थ आदतें और इसे नेविगेट करने की युक्तियां शामिल हैं।
सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य: बड़ी तस्वीर
उस पर विचार करे पांच अमेरिकियों में से एक उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचार प्राप्त करने की रिपोर्ट करें। यह देखते हुए कि सोशल मीडिया हमारे दैनिक जीवन का कितना अभिन्न अंग है, हम अपने कल्याण पर इसके प्रभाव को नजरअंदाज नहीं कर सकते।
उसमें अच्छाई भी शामिल है तथा खराब।
बहस के दोनों पक्षों में खुदाई करके चीजों को बंद कर दें।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोशल मीडिया खराब क्यों है?
जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो सोशल मीडिया का बुरा असर पड़ता है। जब आप निम्नलिखित पर विचार करते हैं तो यह पूरी तरह निराधार नहीं है।
FOMO और 'हमेशा चालू' संस्कृति का दबाव
दोस्तों, सहकर्मियों और बाकी दुनिया से 24/7 जुड़े रहना एक आशीर्वाद और अभिशाप दोनों है।
सोशल मीडिया की 'हमेशा चालू' प्रकृति दर्ज करें। यही है, सक्रिय होने के लिए एक अनकहा (और कभी-कभी स्पष्ट!) दबाव।
हमेशा सुन रहा है। हमेशा उपस्थित। हमेशा पोस्टिंग।
इससे यह घटना हुई है एफओएमओ (छूटने का डर) और इसके साथ आने वाले दबाव। इसमें दबाव शामिल है ...
- सूचित रहें। कभी न खत्म होने वाले समाचार चक्र से लेकर विज्ञापनों और अपडेट तक, उपभोग करने के लिए सामग्री की लगातार बाढ़ है। इसके साथ बने रहना सर्वथा भारी है। इसमें सामग्री हम शामिल हैं चाहते हैं देखने के लिए।
- जवाब देना। यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक सोशल मीडिया उपयोग दोनों पर लागू होता है। जब यह आता है तो उम्मीदें अधिक होती हैं प्रतिक्रिया समय उपभोक्ताओं के लिए। छोड़कर किसी को पढ़ने पर नो-गो जैसा लगता है।
- पद। बहुत से लोग न चाहते हुए भी पोस्ट करने के लिए विवश महसूस करते हैं। शोध कहता है कि जनरल जेड का 45% दावा करते हैं कि सोशल मीडिया पर परफेक्ट होने का बहुत अधिक दबाव है।
सामाजिक फ़ीड में नकारात्मक समाचार और संघर्ष पनपते हैं
की आंतरिक कार्यप्रणाली सोशल मीडिया एल्गोरिदम जटिल हैं।
१२३ अर्थ अंक विद्या
उस ने कहा, पारंपरिक ज्ञान कहता है कि एल्गोरिदम सबसे अधिक क्लिक, टिप्पणियां और शेयर अर्जित करने वाले का पक्ष लेते हैं।
और कई मामलों में, वह विवादास्पद या संघर्ष-प्रेरित सामग्री बन जाती है।
यह हमारे सामाजिक फ़ीड में नकारात्मकता का स्नोबॉल प्रभाव पैदा करता है। किसी विवादास्पद या वाद-विवाद वाली पोस्ट को जितने अधिक इंटरैक्शन मिलते हैं, एल्गोरिथम के लिए उतना ही अधिक ईंधन होता है। नकारात्मक आदतों जैसे 'हमेशा चालू' रहने के दबाव के साथ कयामत-स्क्रॉलिंग अब आम हैं।
अत्यधिक स्क्रीन समय के दुष्प्रभाव
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सोशल मीडिया पर बिताया जाने वाला समय बढ़ रहा है।
युवा भीड़ की ओर से माता-पिता के बीच यह एक बड़ी चिंता है। बहुत अधिक स्क्रीन समय से जुड़े नकारात्मक प्रभावों पर पर्याप्त शोध प्रकाशित हुआ है। यह भी शामिल है:
ज़रूर, कोई नहीं है जबरदस्ती हमें पूरे दिन स्क्रीन पर घूरना पड़ता है (जब तक कि यह आपकी नौकरी का हिस्सा न हो)। अधिकांश अमेरिकियों के लिए स्मार्टफोन आधुनिक जीवन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है। हालांकि यह इन संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को नकारता नहीं है।
सोशल मीडिया लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है?
सोशल मीडिया के संभावित नकारात्मक प्रभाव स्पष्ट हैं।
उस ने कहा, हमें सोशल मीडिया के सकारात्मक प्रभाव की पूरी तरह से उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। नीचे हम इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि कैसे सामाजिक हमारे मानसिक कल्याण के लिए शुद्ध सकारात्मक के रूप में कार्य करता है।
मुद्दों और लोगों का समर्थन करने के लिए जागरूकता बढ़ाना
ट्विटर और इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफॉर्म ने सामाजिक मुद्दों पर अनगिनत बातचीत को बढ़ावा दिया है। विशेष रूप से, ऐसे मुद्दे जिनका लोग अन्यथा अपने समुदायों में आमने-सामने सामना नहीं कर सकते हैं। यह भी शामिल है:
- मानसिक स्वास्थ्य और उपचार के लिए संसाधन
- सामाजिक और राजनीतिक कारणों के बारे में जागरूकता (#FightFor15 or #InsulinForAll)
- उपेक्षित समूहों के लिए समर्थन
जातिवाद से लेकर कुप्रथा तक, #एलजीबीटीक्यू युवाओं को ऑनलाइन दिखने वाली लगातार बयानबाजी से नुकसान होता है। यहां जानें कि आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं। https://t.co/aJM2UZUIWC pic.twitter.com/rhDxX91MUW
- द ट्रेवर प्रोजेक्ट (@TrevorProject) 12 दिसंबर, 2022
सामुदायिक-निर्माण और संबंध
इसकी खामियों के बावजूद, सोशल मीडिया लोगों को एक साथ आने के लिए निष्पक्ष रूप से एक जगह प्रदान करता है।
इसमें जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के लिए सामुदायिक-निर्माण शामिल है। प्रशंसकों से जुड़ने वाले कलाकारों से लेकर दोस्तों के संपर्क में रहने तक, सोशल के माध्यम से संबंध बनाना संभव है। पहले से कहीं ज्यादा आसान नहीं कहना।
भूगोल की परवाह किए बिना जुड़ने और सीखने की संभावनाएँ
अगर और कुछ नहीं, तो सोशल मीडिया सूचना और संचार का लोकतंत्रीकरण करता है।
विचार करें कि कितने लोग विशेष रूप से संवाद करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं। से ऊपर छह अरब स्मार्टफोन दुनिया में, सोशल प्लेटफॉर्म कनेक्ट होने, साझा करने और सीखने के लिए एक जगह प्रदान करते हैं।
जुड़वां लौ संख्या 22
सोशल मीडिया पेशेवर के रूप में मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दें
निपटना सोशल मीडिया बर्नआउट पेचीदा है।
क्योंकि जब आपका काम सोशल मीडिया इंटरैक्शन से जुड़ा होता है तो लॉग ऑफ करना आसान होता है।
नकारात्मकता से निपटना और यहां तक कि सामाजिक अजनबियों से दुर्व्यवहार भी काफी बुरा है। उन कठिन वार्तालापों को ऊपर बताई गई समस्याओं के साथ जोड़-तोड़ करने से यह सब और भी बुरा लगता है।
अगर यह सब कुछ निपटने के लिए बहुत अधिक लगता है, तो एक कदम पीछे हटें। सोशल मीडिया पेशेवर के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नीचे कुछ संकेत दिए गए हैं।
सीमाएँ और सीमाएँ निर्धारित करें
यह बड़ा वाला है। एक पेशेवर भूमिका में अपने लिए वकालत करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आपके दैनिक कर्तव्यों में जो स्वीकार्य है, उसके संदर्भ में सीमाएं निर्धारित करना। जब इसकी बात आती है तो हम सीमाएँ निर्धारित करने की सलाह देते हैं:
- ग्राहकों से टिप्पणियाँ और आलोचना। स्वीकार करें जब कोई ग्राहक अनुचित या शत्रुतापूर्ण हो। टकराव और उत्पीड़न के बीच एक रेखा होती है जिसे ग्राहकों को पार नहीं करना चाहिए। जब वे ऐसा करते हैं तो दूर जाने का अधिकार सुरक्षित रखें।
- सहायता और समर्थन। अपनी भूमिका और कार्यक्षेत्र को जानें। सिर्फ इसलिए कि आप सोशल मीडिया में काम करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चिकित्सक या संघर्ष मध्यस्थ होना चाहिए।
- लॉग ऑफ़ करना। जब आप घड़ी से बाहर होते हैं, तो आप घड़ी से बाहर हो जाते हैं। अपने व्यक्तिगत और पेशेवर सोशल मीडिया को अलग करना प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि आप दूरस्थ रूप से काम करते हैं तो इसके लिए कुछ आदत डालने की आवश्यकता हो सकती है। उस ने कहा, 24/7 'चालू' होना मानसिक रूप से सूखा है।
अपनी टीम पर झुक जाओ
विडंबना यह है कि सोशल मीडिया में काम करना काफी अकेला हो सकता है।
ग्राहकों के साथ चैट करना और सामग्री प्रकाशित करना आपकी व्यक्तिगत बातचीत की आवश्यकता को पूरा नहीं करेगा।
यह आपकी टीम के साथ सहयोग करने और उनके साथ लगातार संवाद करने के मूल्य की बात करता है। आपको समर्थित महसूस करना चाहिए और वैसे ही उनका समर्थन करना चाहिए जो स्वयं बर्नआउट का सामना कर रहे हों।
कई कंपनियां सुस्त का प्रयोग करें इसी कारण से। उदाहरण के लिए, कुछ टीमों के पास एक-दूसरे को मनाने या मीम्स साझा करने के लिए समर्पित चैनल हैं। अपने टीम चैनल के बारे में ऐसा सोचें कि दिन भर सेरोटोनिन बूस्ट मिलता रहे।
अपनी पेशेवर उपस्थिति में कुछ व्यक्तित्व डालें
दूसरों के साथ संबंध बनाना है सामग्री के माध्यम से संभव। उदाहरण के लिए, कई ब्रांड सोशल के माध्यम से अपना मानवीय पक्ष दिखाने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं। माना कि ऐसा करना आपके ब्रांड के साथ मेल खाता है, कुछ विचारों में शामिल हैं:
- पौष्टिक या मनोरंजक सामग्री 'सिर्फ इसलिए'
- पर्दे के पीछे की सामग्री या सामग्री के रूप में तुम (बनाम आपका व्यवसाय)
- प्रेरक या प्रेरक सामग्री
ब्रांड अक्सर तब लाभान्वित होते हैं जब उनकी सोशल मीडिया उपस्थिति 100% सूट-एंड-टाई नहीं होती है। आप अपने सामग्री कैलेंडर में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत को एकीकृत करने में भी सक्षम हो सकते हैं (विचार करें: मानसिक स्वास्थ्य दिवस ).
अपने कार्यों को विभाजित करें ताकि वे मानसिक रूप से अधिक प्रबंधनीय हों
प्रो टिप: अपने लिए बेवजह का तनाव न पैदा करें।
सामाजिक की 'हमेशा चालू' प्रकृति को दूर रखें जब तक आप एक सेवा-केंद्रित भूमिका में हैं। फिर भी, आपको बिना रुके थकाऊ कामों को करने की जरूरत नहीं है। समय प्रबंधन विधियों पर विचार करें जैसे पोमोडोरो तकनीक . अपने सबसे अधिक मानसिक रूप से कर लगाने वाले कार्यों को विखंडू में विभाजित करें बनाम उन सभी से एक साथ निपटें।
जब तक आप एक वास्तविक आपात स्थिति से निपट नहीं रहे हैं, संभावना है कि ग्राहकों से सामाजिक उत्तर हों और सहकर्मी एक या दो मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं। अपने आप को कुछ सांस लेने का कमरा दें।
8:08 अर्थ
चारों ओर ले जाएँ (जैसे, सचमुच)
बस उठने और सांस लेने के मूल्य को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता है।
आपकी स्थिति के आधार पर, इसका मतलब योग विराम या 10 मिनट की सैर हो सकती है। खड़े होने और खिंचाव करने में कुछ सेकंड भी लग सकते हैं। के बीच संबंध सिट-स्टैंड डेस्क और उत्पादकता सक्षम नहीं है।
यदि और कुछ नहीं, तो अपनी स्क्रीन से ब्रेक लेने का सचेत प्रयास करें। जिसमें आपका स्मार्टफोन भी शामिल है। शायद इसका मतलब है हाथ से नोट्स लेना या अपने वेबकैम को चालू किए बिना कॉल करना। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।
आपके निजी जीवन में स्वस्थ सोशल मीडिया के उपयोग के लिए 4 टिप्स
पेशेवर रूप से स्वस्थ आदतें विकसित करना तब आसान हो जाता है जब आपका व्यक्तिगत सामाजिक उपयोग तनाव-मुक्त हो।
चीजों को लपेटने के लिए, आइए अपने निजी जीवन में एक स्वस्थ सोशल मीडिया आहार सुनिश्चित करने के लिए कुछ टिप्स देखें।
1. अपने पर्सनल सोशल मीडिया को सही रखें व्यक्तिगत
अधिकांश सोशल मीडिया पेशेवर अपने निजी और व्यक्तिगत खातों को डबल-डिप नहीं करते हैं।
उस ने कहा, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए चीजों को एक कदम आगे ले जा सकते हैं। यह भी शामिल है:
- सीमाएं तय करना और लॉग ऑफ करने के बारे में दृढ़ रहना। फिर से, कार्य सूचनाएँ प्रतीक्षा कर सकती हैं।
- अपने व्यक्तिगत फ़ीड में उद्योग से संबंधित खातों को अनफ़ॉलो करना (या कम करना)।
- अधिक 'प्रामाणिक' नेटवर्क के लिए 'पेशेवर' नेटवर्क (लिंक्डइन, कभी-कभी ट्विटर) से बचना ( स्वाभाविक रहें , टिक टॉक)
2. एक सकारात्मक सामाजिक फ़ीड को क्यूरेट करें
लोकप्रिय विश्वास के बावजूद, सामाजिक एल्गोरिदम से नकारात्मकता के खिलाफ लड़ना है संभव। इसमें कुछ तरीके शामिल हैं:
- आपके व्यक्तिगत हितों और शौक से संबंधित खातों के साथ नियमित रूप से बातचीत करना
- ऐसे खातों और शब्दों को म्यूट करना जो संभावित रूप से आपको तनाव दे सकते हैं (ट्विटर पर नीचे देखें)
- अपने फ़ीड में नकारात्मकता को कम करने के लिए आप किसका अनुसरण करते हैं, इसके बारे में चयनात्मक रहें
3. कभी-कभी सोशल मीडिया ब्रेक पर विचार करें
तथ्य: अधिक से अधिक किशोर स्वैच्छिक विराम लेने की रिपोर्ट सोशल मीडिया से। सप्ताह भर का ब्रेक आश्चर्यजनक रूप से सामान्य है।
'डिजिटल डिटॉक्सिंग' की अवधारणा अभी सभी गुस्से में है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फोन को नष्ट करना होगा और 'अनप्लग' करने के लिए एक केबिन में रहना होगा।
जाने के लिए आप कितना समय लेते हैं यह आप पर निर्भर है। हम एक स्वस्थ चुनौती के रूप में ब्रेक के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। एक-दो दिन से शुरू करें और फिर वहीं से आकलन करें। जब आप अपना समय खाली करते हैं तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या होता है।
4. स्क्रीन समय को सीमित करने वाली गतिविधियों को प्राथमिकता दें
सोशल मीडिया या स्क्रीन टाइम को शामिल न करने वाले शौक रखना हमेशा एक प्लस होता है।
और लोकप्रिय धारणा के बावजूद, नेटफ्लिक्स है नहीं शौक।
अपने हाथों और दिमाग को व्यस्त रखने की कोशिश करें। चाहे इसका मतलब खाना बनाना, क्राफ्टिंग या वर्कआउट करना आप पर निर्भर है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाने में कभी दर्द नहीं होता।
आप सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करते हैं?
आपकी सामाजिक उपस्थिति और आपकी भलाई के बीच एक स्वस्थ संतुलन ढूँढना हमेशा आसान नहीं होता है। उपरोक्त युक्तियाँ एक ठोस प्रारंभिक बिंदु हो सकती हैं।
हम निश्चित रूप से सामाजिक सभी चीजों से प्यार करते हैं। बेशक, आपका मानसिक स्वास्थ्य होना चाहिए हमेशा पहले आओ। यह क्षेत्र के पेशेवरों के लिए विशेष रूप से सच है।
और यदि आप एक सकारात्मक उपस्थिति को कम करना चाहते हैं, तो विचार करें कि स्प्राउट सोशल कैसे है सोशल मीडिया प्रकाशन सुविधाएँ आपके कार्यों को स्वचालित करने और आपके समय को खाली करने में मदद कर सकती हैं।
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